[...] 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow [...]
[...] dość łatwo poszło :) Dwa dni pod rząd była siłownia, jedyne co mi się udało zrobić to ułożyć to tak, że 29.08 ćwiczyłam rano, a 30.08 wieczorem, inaczej musiałabym odpuścić trening..(sobota-góry, niedziela-zamknięta siłownia..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e39739b468a2460d8be4fe3d6f4fec60.PNG Warzywa: papryka biała, czerwona, zielona, cukinia, [...]
[...] w górze 2 sek i starałam się nie machać tylko wczuć w ruch,mimo to mam wrażenie że z dodatkowymi 10kg było ciężej ****brzuszki-przez nie jakoś mniej mi się podoba trening B, strasznie mi się dłużyły, a i tak zrobiłam tylko dwie serie, bo akurat zwolniła się bieżnia i nie chciałam żeby mi ktoś zajął %-) Po treningu - bieżnia 10min [...]
Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e33e6b64d2d4e4cb96f636f897308bb.JPG Miodowa - coś dla Ciebie :-D Dziś w planach trening – plecy. Jutro góry – waham się między trasą na ok.10godz a trasą na ok.14godz...(wg map to każda trasa wychodzi jeszcze o kilka godzin dłużej). Wieczorem ocenię [...]
[...] czy idę w dobrym kierunku? Zmieniłam sobie ostatnio rozkład,nie wiem czy to dobrze czy źle. W sumie to nie wiem czy cokolwiek robię dobrze @-) Jeśli źle kombinuję,a moje treningi są ogólnie do dvpy to równiez prosiłabym o komentarz co bym się więcej nie prosiła o uwagę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff7ed286c45470b833c480f4fd76075.jpg Zmieniony [...]
Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]
[...] : triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/10 -pompki na poręczach 4/10 -wyciskanie sztangi na leżąco 4/10 -wyciskanie sztangielki dwurącz zza głowy sobota : trening boxerski: szybkosciowy przerwa regeneracja niedziela : odpoczynek + szparingi przerwa regeneracja co uważacie jest zle i co byscie poprawili i jak [...]
[...] ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) chciałbym zapytać, czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi na zdrowiu ( np. kręgosłup )? i wykonywać je wszystkie na każdym treningu? i znalazłem też info że początkujący mogą robić trening nawet 6 razy w tygodniu. to prawda? czy mam robić normalnie 3-4 razy? oczywiście ten dla pcozątkujących. [...]
Witam trenuje silownie pod sporty walki takim planem : Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi plasko3x5 MC 1x5 Pompki na poreczach 3x6 Trenig B Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangi stojac 3x5 Wioslowanie 3x5 i tutaj bylo podciaganie i chce je zastapic jakims innym cwiczeniem poniewaz po kontuzji nie dam rady sie podciagac ?? Dodam ze cwiczenia na [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15 wrzuć pompki na poręczach zamiast tych w podporze, możesz od nich zacząć Tyle ode mnie, choć nie wiem czy z Twoim stażem i w Twoim wieku konieczna (i wskazana) jest taka "rzeźba" z 5 treningami w tyg, z każdą partią osobno - może jakieś FBW będzie lepsze, np HST?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to troche za duzo . Cardio leci teraz 15 min w dt i postanowilem wymienic orbiterek na bieznie chodzac pod gore z predkoscia okolo 5 km/h zeby nie bylo tak intensywnie po treningu. W dni nie treningowe leci dalej 30 min dosc intesywnego orbiterka.Chcialbym tez uzwglednic ze cardio robie dlatego ze aktualnie nie mam w ciagu tygodnia zadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]
Dziś miał być DNT, ale ze względu na to, że wstałam wypoczęta i dzień wolny od pracy, nosiło mnie i zrobiłam jutrzejszy trening: barki i dwugłowy, dość duża objętość ale wszystko pod kontrolą. Na koniec cardio 45 min. i baterie zostały wyczerpane %-) Barki: * 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc (ostatnia seria drop set) * 4 serie wznosy [...]